19:00
Beim Italiener.
Du sitzt im Restaurant und weißt nicht, was du nehmen sollst.
Wer ist IZZ
Mein digitaler Zwilling.
IZZ hat mein Wissen und meine Art zu coachen. Du schreibst ihm in meiner App wie auf WhatsApp, zu jeder Uhrzeit.
„Ich bin IZZ, Izzys digitaler Zwilling. Ich denk wie Izzy. Echten Bart und Muskeln hat nur er.“
03:00Izzy schläft.IZZ schläft nie. Er antwortet immer.
Wofür er da ist
Die wichtigsten Fragen kommen nie zu Bürozeiten.
22:00
Vor dem Kühlschrank.
Heißhunger. Du brauchst die Antwort jetzt, nicht morgen.
Unterwegs
Im Hotelzimmer.
Du hast nur ein Band dabei. IZZ gibt dir einen kurzen Plan.
Ausprobieren
Frag IZZ.
IZZIzzys digitaler Zwilling
Tipp unten eine Frage an.
Hier tippst du eine Frage an, die Antworten sind vorbereitet.
In der App schreibst du IZZ ganz normal, wie in einem Chat. Er kennt dazu dein Training, deine Ernährung und dein Gewicht. Deshalb passt die Antwort zu dir.
Das sind echte Antworten von IZZ. In der App fragst du ihn alles selbst.
Skills
Was IZZ schon kann.
Ein Skill ist ein Thema, für das ich IZZ eigens geschult und freigegeben habe. Kein Skill, keine Antwort ins Blaue.
Restaurant und auswärts essen
„Ich sitz grad beim Italiener, was nehm ich?“
Heißhunger
„Ich hab gerade extremen Heißhunger. Was mach ich JETZT?“
Ernährung im Alltag
„Wie viel Protein brauch ich wirklich am Tag?“
Waage, Fortschritt und Plateau
„Die Waage steht seit zwei Wochen. Was mach ich falsch?“
Training und Technik
„Das Gerät ist belegt. Womit ersetze ich die Übung?“
Training unterwegs und mit wenig Zeit
„Nur das Widerstandsband ist mit. Reicht das?“
Schmerz und Einschränkung
„Kreuz verrissen. Pause oder bewegen?“
Begleitung durch Izzy
„Wie oft hab ich Kontakt mit Izzy?“
In Arbeit
Supplements, Fasten und Ramadan, Schlaf und Erholung, Stress und Alltag, Motivation und Rückschläge, Woche planen und Anlässe, Zyklus und Wechseljahre.
Ein Thema kommt erst dazu, wenn ich es geprüft und freigegeben habe.
Grenzen
Was IZZ nicht macht.
Keine Diagnosen. Auch keine Beurteilung von Medikamenten und keine Deutung von Blutwerten.
Bei Warnzeichen antwortet nicht die KI. Dann kommt eine feste Antwort mit dem Weg zu Arzt oder Notruf.
Er ändert keine Ziele und keinen Trainingsplan. Das mache ich. IZZ bereitet die Nachricht an mich vor.
Er erfindet nichts. Keine Zahlen, keine Studien, keine Übungen. Übungen kommen nur aus der Bibliothek der App.
Er gibt sich nie als ich aus. Er sagt offen, dass er eine KI ist.
Izzy bleibt der Coach
IZZ ersetzt mich nicht.
Er ist da, wenn ich arbeite.
Braucht etwas mich persönlich, sagt IZZ das offen. Für alles Persönliche bin ich wie immer auf WhatsApp da.
Er sagt, wo er aufhört.
Kommt IZZ nicht weiter, zeigt er dir den Weg zu mir, zum Arzt oder zum Physio.
In der App
Was in der App steckt.
IZZ antwortet. Den Plan dahinter habe ich gebaut.
Training: acht Pläne.
Du wählst nach deiner Woche. Im Gym zählen die 168 Stunden, zuhause die 10080 Minuten. Der Name sagt, wie viele davon du trainierst.
- 2 von 168Zwei Einheiten. Der ganze Körper, zweimal pro Woche.
- 3 von 168Drei Einheiten. Unterkörper, Oberkörper, ganzer Körper.
- 4 von 168Vier Einheiten. Zweimal Oberkörper, zweimal Unterkörper.
- 5 von 168Fünf Einheiten. Drücken, Ziehen, Beine, Oberkörper, Unterkörper.
Jeder Satz wird mitgeschrieben. Die Regel, wann du steigerst, steht dabei.
- 60 von 10080Dreimal 20 Minuten. Der ganze Körper, im Wechsel.
- 90 von 10080Dreimal 30 Minuten. Unterkörper, Oberkörper, ganzer Körper.
- 120 von 10080Viermal 30 Minuten. Zweimal Oberkörper, zweimal Unterkörper.
- 150 von 10080Fünfmal 30 Minuten. Drücken, Ziehen, Beine, Oberkörper, Unterkörper.
Ein Band, eine Tür, ein Rucksack. Die App führt mit Timer durch.
Ernährung: fotografieren, tippen oder sagen.
Am stärksten ist das Foto: Die App erkennt, was auf dem Teller liegt, und rechnet Kalorien und Makros. Tippen oder einsprechen geht genauso. Du siehst jeden Tag, wo du stehst.
Fuel Protocol: 10 kurze Bausteine.
Jede Woche kommt einer dazu, je etwa 2 Minuten. Von „Protein zuerst“ über „Meal Prep ohne Sonntagsmarathon“ bis „Auswärts essen“.
Zurück zu den Geschenken
IZZ ist bei jedem Geschenk dabei.
Zu jeder Trainingseinheit kommt eine Woche App mit IZZ dazu. Oder du schenkst IZZ allein, ab 4 Wochen.