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Kalorienrechner.
Grundumsatz, Gesamtumsatz und deine Zielkalorien. Dauert eine Minute, braucht keine Anmeldung, rechnet direkt in deinem Browser.
Gerechnet nach . Jede Formel schätzt, rechne mit etwa zehn Prozent Spielraum. Iss zwei bis drei Wochen nach dieser Zahl, beobachte den Wochenschnitt auf der Waage und justiere um 150 bis 200 Kalorien nach. Messen, vergleichen, anpassen.
Wie hier gerechnet wird.
Der Rechner nutzt die Formel von Mifflin-St Jeor, die in Vergleichsstudien am zuverlässigsten abschneidet. Trägst du deinen gemessenen Körperfettanteil ein, rechnet er stattdessen nach Katch-McArdle über deine fettfreie Masse. Zum Abnehmen zieht er 400 Kalorien ab, zum Aufbauen legt er 250 dazu. Moderat, damit du es durchhältst.
Die Zahl ist der Anfang.
Was du daraus machst, entscheidet. Genug Eiweiß, Krafttraining und ein Plan, der in deine Woche passt.
Häufige Fragen.
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Jede Formel ist eine Schätzung, rechne mit etwa plus oder minus zehn Prozent. Die Zahl ist der Startpunkt: zwei bis drei Wochen danach essen, den Wochenschnitt auf der Waage beobachten und um 150 bis 200 Kalorien nachjustieren.
Welche Formel nutzt der Rechner?
Mifflin-St Jeor, die Formel mit der besten Datenlage. Wer seinen Körperfettanteil kennt und einträgt, bekommt die Rechnung nach Katch-McArdle über die fettfreie Masse.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Der Rechner rechnet direkt in deinem Browser. Es wird nichts gesendet und nichts gespeichert.