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Wissen, das im Alltag hält.
Training, Ernährung und das, was dazwischen liegt. Kein Motivationstheater, keine Wundermittel. Was bei meinen Klienten funktioniert, steht hier.
Coaching ·
Was kostet ein Personal Trainer in Wien?
Die ehrlichen Zahlen: übliche Preise in Wien, wovon sie abhängen, meine eigenen Tarife und wann sich ein Personal Trainer überhaupt lohnt.
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Training · Familie & Alltag ·
Testosteron natürlich steigern: Was wirklich zählt
Booster bringen nichts, drei Hebel schon: Schlaf, Körpergewicht und Krafttraining. Die ehrliche Studienlage zum Testosteron ab 30.
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Training ·
Kettlebell-Training: Viel Wirkung, wenig Zeit
Warum die Kettlebell das effizienteste Trainingsgerät ist, welche 5 Übungen du brauchst und ein kompletter Plan für 3 Einheiten pro Woche.
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Training ·
Muskelkater: gut oder schlecht? Was wirklich hilft
Was Muskelkater wirklich ist, ob du damit trainieren darfst und was gegen die Schmerzen hilft. Mit Studienlage statt Gym-Mythen, von Coach Izzy.
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Training ·
Warum dein Plan nichts bringt, obwohl du Gas gibst
Der Trainingsplan ist selten das Problem. Schlaf, Ernährung und Stress entscheiden über deinen Fortschritt. Der ehrliche Blick auf die Basics.
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Abnehmen · Training ·
Bauchfett verlieren: Was wirklich hilft
Warum Bauchübungen kein Bauchfett verbrennen, was gegen das innere Bauchfett wirkt und woran du echten Fortschritt misst. Ehrlich statt Wunderformel.
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Training · Familie & Alltag ·
Muskelaufbau ab 30: Was sich ändert und was zählt
Ab 30 baut dein Körper ohne Training jedes Jahr Muskulatur ab. Was wirklich anders wird, was gleich bleibt und wie dein Einstieg aussieht.
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Familie & Alltag · Training ·
Training mit wenig Zeit: 3 Stunden pro Woche reichen
Familie, Beruf, voller Kalender? Warum 2 bis 3 kurze Einheiten reichen, wenn das System stimmt. Mit Plänen für 3, 2 und sogar 1 Einheit pro Woche.
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Abnehmen · Familie & Alltag ·
Abnehmen ab 40: Hormone, Alltag und was wirklich zählt
Warum Abnehmen ab 40 zäher wirkt, was Hormone wirklich verändern und welche fünf Hebel funktionieren. Ehrlich erklärt, für Frauen und Männer.
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Ernährung ·
Ernährung ohne Kalorienzählen: Die Hand-Methode
Portionen messen ohne Waage und App: Deine Hand reicht. So funktioniert die Methode, mit der meine Klienten essen lernen statt rechnen.
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Training ·
Wie lange dauert Muskelaufbau? Ehrliche Zeitleisten
Was in Woche 4, Monat 3 und Jahr 1 wirklich passiert. Realistische Zahlen aus der Forschung statt Instagram-Versprechen, von Coach Izzy aus Wien.
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Ernährung · Abnehmen ·
Diät-Burnout: Raus aus dem Alles-oder-Nichts
Du schwankst zwischen eiserner Disziplin und Kontrollverlust? Das liegt nicht an dir, sondern am System. Der ehrliche Ausweg, ohne Kalorienzwang.
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Abnehmen · Ernährung ·
Stoffwechsel ankurbeln: Was stimmt, was Mythos ist
Kaputter Stoffwechsel, Fatburner, sechs kleine Mahlzeiten: was davon Mythos ist und welche vier Hebel deinen Energieverbrauch wirklich erhöhen.
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Abnehmen · Training ·
Skinny Fat loswerden: Der ehrliche Ratgeber
Dünn, aber trotzdem weich? Warum mehr Cardio das Problem verschlimmert, was Body Recomposition ist und wie dein Plan aussieht.
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Training ·
Muskelaufbau ohne Fitnessstudio: Was zuhause wirklich geht
Muskeln wachsen auch ohne Gym: was die Forschung zu leichten Gewichten und Bändern sagt, welche Ausrüstung sich lohnt und dein Plan für zuhause.
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Ernährung ·
Kalorienbedarf berechnen: So gehst du es richtig an
Grundumsatz, Gesamtumsatz, Zielkalorien: Wie du deinen Bedarf berechnest, welche Formel taugt und warum die Zahl nur der Startpunkt ist.
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Training ·
Krafttraining für Frauen: Stark statt bulky
Warum du von Gewichten nicht massig wirst, warum Cardio allein nicht strafft und wie dein Einstieg aussieht. Mit Plan und Zeitleiste.
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Training · Familie & Alltag ·
Rückenschmerzen vom Sitzen: Was Krafttraining kann
Acht Stunden Schreibtisch, verspannter Rücken? Warum Bewegung das am besten belegte Mittel ist, welche Übungen helfen und wann du zuerst zum Arzt gehst.
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Abnehmen · Training ·
Abnehmen mit Krafttraining: Warum es besser funktioniert
Cardio allein bringt dich nicht ans Ziel. Warum Krafttraining beim Abnehmen gewinnt, welche Fehler dich bremsen und wie dein Plan aussieht.
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Training · Familie & Alltag ·
Schlaf und Muskelaufbau: Der unterschätzte Trainingspartner
Zu wenig Schlaf kostet Kraft, Muskeln und Disziplin. Was die Forschung zeigt und wie du besser schläfst, auch mit Kindern und vollem Kalender.
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Ernährung ·
Wie viel Protein brauchst du wirklich?
1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilo: was die Forschung sagt, wie das in echtem Essen aussieht und warum mehr nicht automatisch besser ist.
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Ernährung · Training ·
Kreatin: Was es bringt und wie du es nimmst
Das am besten untersuchte Supplement überhaupt: was Kreatin wirklich bringt, wie du es richtig nimmst und welche Mythen du getrost vergessen kannst.
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Training ·
Krafttraining für Anfänger: So startest du richtig
Die 5 Prinzipien, ein konkreter Plan für die ersten 4 Wochen und die Fehler, die dich Monate kosten. Von Coach Izzy, Personal Trainer in Wien.
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